O vlasoch sa hovorí, že sú korunou krásy. Preto im treba venovať rovnakú starostlivosť ako o pokožku tela, pleti či postave. Ak im chceme pomôcť, aby vyzerali zdravo a sviežo, musíme najskôr poznať ich štruktúru.
Základnú zložku našich vlasov tvoria bielkoviny. Treba si dávať pozor na tuky, pretože tie vlasom nerobia dobre. Dostatok bielkovín a málo tukov obsahuje hydinové mäso, ryby a morské plody, tofu, strukoviny – hlavne fazuľa a sója. Samotné proteíny však nie sú všetko, pre zdravý rast vlasov potrebuje mať stravu bohatú aj na minerály a vitamíny.
Ďalšími dôležitými zložkami sú železo, meď, zinok, jód, uhlík, vodík, dusík, lipidy a voda. Pre naše zdravé vlásky je potrebné zabezpečiť denný prísun týchto prvkov.
Nedostatok lipidov spôsobuje nedostatok vody vo vlasoch a preto sa stávajú suchými a lámavými. Lipidy sú obsiahnuté v tukoch a olejoch. Môžete siahnuť po panenskom olivovom oleji, oleji z dyňových semienok či orechov. Zo živočíšnych tukov je dobrou voľbou losos, tuniak alebo makrela.
Najdôležitejším vitamínom pre vlasy je vitamín E. Pôsobí ako antioxidant, chráni vlasy pred voľnými radikálmi, ktoré zapríčiňujú starnutie. Zabezpečuje vitalitu a lesk vlasov. Nájdete ho v orieškoch, listovej zelenine, sóji a rastlinných olejoch.
Vitamín A je dôležitý pre ľudí, ktorí majú problém s rýchlo sa mastiacimi vlasmi. Jeho konzumáciou zabránime nadbytočnej tvorbe mazu. Treba jesť dostatok rybičiek, brokolice, marhúľ a piť mlieko.
Vitamín B3 (niacin) podporuje krvný obeh vo vlasovej pokožke, takže sa k vlasom dostanú potrebné živiny. Vyhľadávajte sezamové a slnečnicové semienka, huby, listovú zeleninu a morčacie mäso.
Vitamín B5 je tiež nazývaný ako kyselina pantotenová, ktorá napomáha spomaleniu šedivenia vlasov. Ak sa chcete stareckým vlasom čo najdlhšie vyhnúť, konzumujte obilniny, tmavé mäso, vaječné žĺtky a orgány.
Vitamín B6 je dobrý na zmiernenie vypadávania vlasov. Nachádza sa v pivovarských kvasniciach, obilninách, vaječných žĺtkoch a orgánoch.
Vitamín B8 (inositol) zabraňuje predčasnému starnutiu buniek. Taktiež vplýva na rast a kvalitu vlasov. Je obsiahnutý v citrusových plodoch, zrnách a kvasniciach.
Posledným z radu B-čiek je vitamín B12 zabraňuje vypadávaniu vlasov. Nájdeme ho v mandliach, celozrnných a sójových výrobkoch, listovej zelenine a hubách.
Vitamín C pôsobí ako antioxidant, ktorý pozitívne ovplyvňuje prekrvenie vlasovej pokožky a vačkov. Obsahujú ho citrusové plody, jahody, paradajky, zemiaky a tmavozelená zelenina.
Vitamín H (biotin) napomáha tvorbe keratínu a spomaľuje šedivenie. Nachádza sa v žĺtkoch, sóji, ryži, mlieku a kvasniciach.